Não se distraia da sua vida real: um alerta para pais atípicos

        Se você é um pai atípico, como eu, sabe que nossa jornada é intensa. Queremos ser melhores em tudo: nas finanças, na saúde física, na saúde emocional. Mas, acima de tudo, queremos vencer aquela estatística assustadora: 4 em cada 5 casais com filhos atípicos enfrentam o divórcio. Aqui no blog, meu compromisso é trazer textos práticos e objetivos para te ajudar a construir essa versão de pai presente, resiliente e equilibrado. E hoje, vamos falar de um inimigo silencioso que rouba nossa energia: a distração.

        Você já se pegou assim? Depois de um dia exaustivo, você senta no sofá, pega o celular e começa a rolar o feed do Instagram ou do TikTok. A intenção é “descansar”, mas, quando percebe, passou meia hora, uma hora, e você está… mais cansado. Seu corpo está parado, mas sua mente está a mil, processando cores, músicas, dancinhas, memes, notícias. Cada postagem é um estímulo novo, e seu cérebro trabalha sem parar para decidir: “Isso é interessante? É engraçado? Devo curtir ou passar?”.

        Meu amigo, sinto te dizer: isso não é descanso. É distração. E, para nós, pais atípicos, confundir essas duas coisas é perigoso.

Por que a distração é um risco?

        Famílias atípicas vivem um nível de estresse e cansaço que poucos entendem. O suporte que nossos filhos precisam, as demandas do dia a dia e a pressão para “dar conta de tudo” nos deixam esgotados — física e emocionalmente. Quando buscamos descanso, mas caímos na armadilha da distração, o resultado é pior: ficamos mais exaustos, menos presentes e, muitas vezes, frustrados.

        O problema é que o celular, com suas luzes e notificações, engana nosso cérebro. Ele promete relaxamento, mas entrega sobrecarga. E, enquanto rolamos o feed, a vida real — nossos filhos, nossa esposa, nossa saúde — fica em segundo plano. Como pai atípico, sei o quanto nossa presença é vital. Cada momento que nos distraímos é um momento que poderia ser investido em conexão, cuidado ou, simplesmente, em recarregar as energias de verdade.

A solução: esteja 100% presente

        Um livro que mudou minha forma de ver isso é 100% Presente, do Joel Jota (o link estará no final do post). Ele traz uma ideia simples, mas transformadora: “Esteja 100% presente onde você está”. Pense nisso. Se você está com seu filho, está realmente ali, vendo cada detalhe do que ele faz? Se está com sua esposa, está ouvindo de verdade? E, quando você descansa, está descansando de fato?

        Estar presente muda tudo. Quando você se dedica 100% a uma tarefa, seja brincar com seu filho, conversar com sua parceira ou relaxar, você faz melhor e sente mais. E isso inclui o descanso. Nada de rolar o TikTok enquanto “tenta” relaxar. Se for para assistir a um vídeo, assista com atenção, curta cada detalhe, mas não espere que isso te recarregue.

Como descansar de verdade

        Descansar é uma arte, e nós, pais atípicos, precisamos dominá-la. Aqui vão algumas dicas práticas:

• Diminua os estímulos: Apague as luzes, desligue notificações. A luz azul do celular atrapalha o relaxamento e até o sono.
• Leia um livro físico: Ler em papel (ou em um e-reader sem luz azul) é mais relaxante e ajuda a reter o que você lê.
• Ouça música suave: Escolha uma playlist calma, com volume baixo, e deixe sua mente desacelerar.
• Durma mais: Se puder, priorize uma soneca ou uma noite mais longa. O sono é o maior aliado do seu corpo e da sua mente.

        E, quando quiser se divertir, divirta-se de verdade! Assista àquele vídeo engraçado com atenção, ria, aproveite. Mas não misture diversão com descanso. Cada coisa no seu momento.

Um desafio para hoje

        Quero te propor um teste simples: agora, olhe ao seu redor. Encontre um detalhe que você nunca notou antes — uma textura na parede, um objeto na mesa. Esse exercício é um lembrete: a vida real está aqui, não na tela do celular. E, para nós, pais atípicos, estar presente é mais do que importante — é essencial.

        Nossa ausência tem um custo. Cada vez que nos distraímos, podemos sobrecarregar nossa esposa, deixar nossos filhos sem o apoio que precisam ou perder a chance de viver com intensidade. Por outro lado, cada momento de presença fortalece nossa família, nossa saúde e nosso propósito.

        Então, meu irmão, quando puder descansar, descanse de verdade. Quando for se divertir, curta cada segundo. E, acima de tudo, não se distraia da vida real. Sua esposa e seus filhos precisam de você — e você merece estar inteiro para eles.

        Quer saber mais sobre estar 100% presente? Confira o livro do Joel Jota no link: https://www.amazon.com.br/dp/8545203489. E me conta nos comentários: o que você faz para descansar de verdade?